60 kg

29.03 Trening Legs Przysiady 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 x 92,5 kg x 6 82,5 kg x 10 75 kg x 12 Fronty 65 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 100 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 4 x 10 Plank 3 x max Różne spięcia Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka gyros, 60 g chleba czystoziarnistego 784 kcal/ [...]

[...] ramion na wyciągu 1 x 40 Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x7 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12-15 7. Facepull 3 x12-15 8. Trap "Y" raise 2 x12-15 [...]

[...] mało, ale nie byłem za bardzo głodny Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 100 kg x6 90 kg x9 85 kg x10 80 kg x12 Nordic curl 3x8-10 Hamstring curl 3x10-15 Bent over row RPT 60 kg x5 50 kg x8 45 kg x9 40 kg x10 Lat pulldown 3x10-12 Bar to hips 3x12-15 Facepull 3x10-12 Inverted fly 2x max Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x8 Cable curl 3x12-15 [...]

27.10.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 60 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 8 kg x 12 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 [...]

[...] regres na CC za tydzien 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 Petarda, za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x 20-35 kg x 20-30 [...]

[...] 10 Ok, mozna isc dalej. 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 Petarda, za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 15: 25 kg, [...]

[...] 2-3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem Ok, za tydzien nizszy zakres i 4 sztabka. 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25-45 kg x 20-50 6. Wspiecia stojac - 3x 3x50-60 na 40-60 kg Lydki na wiecej ruchow - w tym wymuszonych + dropsety daly popalic. Pompa taka ze rozciaganie sprawialo bol. http://i57.tinypic.com/30ijlox.png

[...] w dodatku jak jeszcze mi skóra schodzi po opalaniu to nie wiem jakim d****em trzeba być. Ale tak to to spoko, mimo że 70 zł poszło się walić... Trening: Sztanga skos - 60 kg 4 serie po 8 powt. Rozpiętki skos - 14 kg 4 serie po 15 powt. Wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc - 35 kg 4 serie po 12 powt. Podciąganie podchwytem - 4 serie po [...]

[...] TRENING: 1.Wyciskanie na poziomej - 120 kg x5 x4 x4 x4 (bałem się dojść do 5 powt. w 2 i 3 serii bo byłem sam na sali) 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 4x5 3.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8 x8 x7 x7 4.Hantle supinacja stojąc - 24 kg x8 x7 22 kg x8 (obniżyłem z racji regresu i słabej formy [...]

[...] 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 17,5 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x3 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 60 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń/ 47,5 kg 3x8 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń – 112,5 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 24,24,24,24 kg 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 16 kg 4x8 5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń – 20 kg 3x8 6.Drążek wyciągu dolnego – [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 40), 8 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg, 5 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 17 kg (ost 12 kg), 8 x 19,5 kg (ost 14,5 kg), 6 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 4 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 45 kg, 8 x 50 kg , 6 x 55 (3 [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg ( ost 25 kg. ) , 10 x 30 kg (ost 30 kg), ]b]8 x 40 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 8 x 50 kg ( ost 45 kg. ) , 8 x 60 kg ( ost 55 kg. ) , 5 x 70 kg (2 z pomocą). (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 12 kg) 8 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 22 kg. ( ost 22 kg ) 4. [...]

[...] 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg (ost 12 kg), 9 x 19,5 kg (ost 14,5 [...]

[...] tułowia 4 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 8 x 35 kg Kaptury 4 serie - 16 x 60 kg, 12 x 60 kg, 12 x 60 kg, 10 x 60 kg Trening ogólnie dość udany, czuć fajnie mięśnie, jest coraz lepiej. Cykl przekładam na środę, ale jest to wina funduszy (muszę [...]

[...] oczekiwałbym przepalenia syndromu metabolicznego 10 minutowym wysiłkiem w skali tygodnia. @ Killing- nie ma żadnego paradoksu, nie licząc hardkorowych wyciskaczy każdy powinien mieć mocniejsze wiosło od wl. Gdybyś wiosłował na 160-200 kg a mógł wycisnąć tylko 60 kg, to wtedy byłby paradoks. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 11:35:13

24.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 115 kg x 7 Dorzuciłem 5 kg i lecimy dalej. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 kg x 7 Tu dorzuciłem dwa powtórzenia. 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 80 kg x 10 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 7 50 kg x 4 65 kg x 10 Dodałem 5 kg, a że jest [...]

[...] połączona z clean&press bo układać trzeba było wysoko|-). ) 13.08.15 WOD: 7 cwiczen/7powtorzen/7 rund HSPU - pompki w staniu na rękach Thrusters 25 kg K2E Martwy ciąg 60 kg po 2 seriach zmniejszyłam do 55kg KB swing 20 kg Burpees Pull ups 17.08.15 Trening techniki - podrzut, double under, stanie na rękach, muscle up A na koniec 5 min [...]

[...] x 10 l 36kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20 l 20 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max 60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 8 rdl na maszynie belt squad x 2s x 20 10kg l 15kgl Trening mega :) safety bar zostanie w planie , u nas ta sztanga ma 16kg. Ht [...]

Trening 2/6 mikrocykl 12-tek 1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Wykroki 12 x 16 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg Video: [...]